Borec 10-13

Nekonečné lano

• Zařazujeme ideálně až po nácviku zatáčení jednotlivými oblouky nebo při nácviku napojovaných oblouků v pluhu. (rozdílné je to při individuální výuce)

Napojované oblouky v pluhu

Škola otáčení

• jedeme po stopách - kopírujeme špičkou vnější lyže nakreslenou čáru nebo čáru kreslíme před špičkami lyží holemi, pomůckou
• ukazujeme špičkami lyží tam, kam chceme jet
• baterka - z pupíku si uděláme baterku pomocí měkké tyče a snažíme se ve vlnovce podjíždět paprsek, který z nás vychází. Při zavřenějších obloucích musí špičky lyží nejprve protnout paprsek (lyže se musí otočit jako první)
• Šipka

Škola tlaku

• tlačítko - ruce stále vodorovně a zdůrazňujeme tlak na vnější nohu
• blinkr - klepeme špičkou vnitřní lyže
• přendáváme balíky z jedné strany na druhou (kroužky, kostky, ...)
• zvedáme patku, nebo celou vnitřní lyži

Škola hranění

• zkoušíme různé šířky pluhového postavení při jízdě a zjišťujeme, které postavení nám vyhovuje

Škola rovnováhy

• žížalu (tyč) před tělem držíme před tělem - televize, fotoaparát
• nadzvedávání a lehké vysunutí špičky vnitřní lyže (pozor na přehnaný záklon)
• fixace trupu - držíme pomůcku (žížala)

Jízda šikmo svahem v paralelním postavení

Škola hranění

• na místě - hladíme sníh hranou, plochou horní lyže (škrábání a hlazení sněhu)
• na místě - přikláníme kolena ke svahu (stavíme lyže z plochy na hranu)
• úzký průjezd mezi tyčemi, mezi lany

Škola tlaku a rovnováhy

• zvedáme patku horní lyže (pozor na záklon, paže v upažení - letadlo nebo v pohotovostní pozici)
• dupneme si patkou lyže
• děláme podřepy za jízdy, ruce v bok nebo na ramenou
• poskakujeme nebo se pohupujeme za jízdy
• "běžíme" za jízdy (střídavě zvedáme na krátký čas horní a spodní lyži)
• přestupujeme do horní stopy a potom do spodní stopy
• děláme medvěda - kymácíme se z jedné na druhou lyži, při jízdě v široké stopě (nohy nekrčíme, ale kymácíme se na téměř napnutých nohách)
• dáváme pomůcky (kroužky, volanty, žížaly) kolem kolen
• dotýkáme se různých částí těla - hlava, ramena, kolena, boty + případný výskok

Škola otáčení

• Na konci jízdy šikmo svahem začneme pomalu otáčet lyžemi směrem ke svahu
• (otáčení bych do jízdy šikmo svahem nepletl)
• Nutné klienty upozornit na bezpečnost při traverzu sjezdovky - Dáváme pozor, zda nekřížíme stopu shora jedoucím lyžařům! FIS pravidla

Sesouvání po spádnici

Škola hranění - cvičení obměňujeme postupně dle náročnosti:

• sesouvání po spádnici
• sesouvání šikmo svahem směrem vpřed (vzad)
• padající list - střídavě sesouváme dopředu a dozadu
• kombinace jízdy šikmo svahem a sesouvání

Přechod z oblouku v pluhu do jízdy šikmo svahem

• využíváme kombinace cvičení z jízdy šikmo v paralelním postavení (zvedání jedné lyže nebo výskoky, poskoky, pohupování) a jízdy v pluhu - viz cvičení výše
• hrajeme basketbal - driblujeme na vnější straně v průběhu oblouku a házíme na koš s výskokem při výjezdu z oblouku (pozor aby nedocházelo k vyklánění trupu ven)
• postupně rozfázujeme oblouk na signály
• lyžařská gymnastika (bez pomůcek, s pomůckami) - na povely (písknutí, tlesknutí) střídání pluhu a paralelního postavení, živý slalom