Expert Dospělý

Paralelní oblouk s přechodem do carvingového

Oblouk, při kterém se budeme snažit postupně eliminovat podíl smyku, což povede k jízdě po hranách.

Mírný svah - širší přehledná sjezdovka pro nácvik, později červená sjezdovka.

Po zvládnutí cvičení, při kterých klient pozná rozdíl mezi vedením lyží s podílem smyku a po hranách. Začínáme od delších oblouků, které postupně jezdíme ve větší rychlosti a následně se je snažíme zkracovat.

Popis pohybu a ukázka:

Jedeme základní paralelní oblouky, tak jak je známe, jakmile to bude možné (budeme se cítit bezpečně) zmenšíme otáčení lyží a naopak přidáme větší intenzitu hranění a tlaku do vnější lyže, necháme se vyvést po hranách.

Škola hranění

• jízda šikmo svahem - střídání jízdy po hranách a plochách lyží
• jízda šikmo svahem po hranách - ruce v základním sjezdovém postoji, v pohotovostní pozici, na kolenou, do kříže, pěst mezi kolena, horním kolenem tlačíme do dlaně
• vějíř - rozjezd šikmo svahem do cílové branky, ta zůstává při dalším opakování stejná, ale rozjezd se posouvá více ke spádnici, až postupně dochází k rozjezdu ze spádnice; v těchto modifikacích můžeme provádět i předchozí cvičení, popřípadě obměny s různými pozicemi rukou (na kolenou, v pohotovostní pozici, na prsou apod.)
• odšlapy ke svahu, přes spádnici, v navazovaných obloucích
• ve dvojicích přetahování v obloucích ke svahu
• oblouk přes spádnici pouze po vnější lyži - projetý po hraně bez otáčení
• oblouk projetý na počítání - při počítání otáčím lyžemi; bez počítání vyjíždím pouze po hraně - mohu měnit po úsecích nebo jet jinak oblouk doleva a doprava (např. oblouk doleva počítám do tří doprava do dvou, atd.)
• oblouk zahájíme otáčením (s podílem smyku), výjezd po hraně - lepší a efektivnější varianta pro další lyžování
• oblouk zahájíme po hraně, dokončený otáčením (s podílem smyku)
• možná kombinace více variant - kombinacemi se snažím automatizovat pohyby, jejich taiming a intenzitu

Škola tlaku

• při jízdě ve vlnovce tlačíme střídavě na bříško pod palcem na chodidle
• jevelin - práce s otáčením a hraněním
• jízda po jedné lyži
• čapí oblouk

Carvingové oblouky

Jsou oblouky jeté převážně po hranách s minimálním podílem smyku. Pro naše potřeby rozlišujeme dva oblouky:

Základní carvingový oblouk - je oblouk jetý většinu času po hranách. V některých fázích může docházet k určitému podílu smyku. Snahou je však tento smyk eliminovat. Většina pohybů je plynulá. Za přispění tlaku a hranění využíváme bočního krojení lyže.

Dynamický carvingový oblouk - je již dynamičtější forma jízdy, při které dochází k minimálnímu podílu smyku, většímu rozsahu pohybů a intenzity hranění a tlaku.

Základní carvingový oblouk

Základní provedení carvingového oblouku, které je charakteristické vkloněním kotníků, kolen a boků směrem dovnitř tvořeného oblouku. Dochází k lehkému kompenzačnímu odklonu (angulaci), která je ovlivněna intenzitou tlaku a zahraněním vnější lyže. Obě lyže vedeme po hranách a snažíme se o eliminaci otáčení a následného smyku, který je však z počátku nácviku větší z důvodu kontroly rychlosti a postupně se dostáváme k čistému provedení po hranách bez podílu smyku ve větší rychlosti úměrné dovednostem lyžaře.

Mírný přehledný svah, traverzy na strmějším svahu.

Navazujeme na předchozí snahu o eliminaci smyku. Zapojujeme cvičení na místě, při ideálních podmínkách (na mírném širokém, upraveném svahu), postupujeme cestou přes carvingovou vlnovku až k napojovaným obloukům. V případě, že nemáme ideální terénní podmínky nebo má klient strach z vyšší rychlosti, můžeme využít nácvik přes jednotlivé oblouky z jízdy šikmo svahem ke svahu a poté k překonání spádnice.

Popis pohybu a ukázka

• Ze základního sjezdového postoje se rozjedeme po spádnici;
• plynule nakloníme lyže na hrany a ty začínají samy díky podélnému krojení zatáčet;
• vyjíždíme velký oblouk, pokud vše provedeme správně, zůstanou za námi ve sněhu vyříznuté dvě rovnoběžné koleje;
• překlápíme lyže plynule na druhou stranu a vyjíždíme oblouk na opačnou stranu.

Škola hranění

Nácvik na místě

• překlápíme lyže z jejich ploch na hrany bez opory nebo s oporou a dopomocí dalších žáků, ti musí být váhově a silově vyrovnaní!
• přetahování ve dvojicích (simulace vnitřního a vnějšího prostředí).

Oblouk ke svahu z rozjezdu šikmo svahem

• střídání jízdy po hranách a plochách lyží
• jízda po hranách s variacemi: ruce na kolenou, ruce před tělem, ruce v pěst mezi kolena, ruce zkřížené na prsou, race-carvingové letadlo, vnější paže tlačí na vnitřní koleno dovnitř, ruce v bok
• jízda šikmo po hranách a zpět ve stejných kolejích - couváme
• vějíř - postupně zrychluji; rozjezdy z jízdy šikmo svahem postupně blíž ke spádnici
• odšlapování ke svahu

Oblouk ke svahu z rozjezdu ze spádnice

• ruce na kolenou, ruce před tělem, ruce v pěsti mezi kolena, ruce zkřížené na prsou, race-carvingové letadlo, vnější paže tlačí na vnitřní koleno, ruce v bok, zvedání vnitřní (horní) lyže - pro pokročilejší
• odšlapování

Oblouky přes spádnici (jeden a půl oblouk)

• ruce na kolenou,
• ruce před tělem,
• ruce v pěst mezi kolena,
• ruce zkřížené na prsou,
• race-carvingové letadlo,
• vnější paže tlačí na vnitřní koleno,
• ruce v bok

Carvingová vlnovka

• nejprve se snažíme o to, aby jela čistě po hraně vnější lyže - tlak bříška pod palcem vnější nohy do podložky
• mírná vlnovka, později výraznější
• bruslení do vlnovky přes spádnici na mírném svahu
• později oblouky zvýrazňujeme a vkláníme do oblouku obě kolena a vnitřní bok => obě lyže jedou po hranách

Carvingové navazované oblouky

• jezdíme navazované oblouky nejprve na mírnějších sjezdovkách v otevřených a delších variantách, později oblouky více zavíráme, zmenšujeme a jezdíme i na prudších svazích
• stavíme lyže více na hrany za pomocí vklánění kolen a boku směrem do oblouku (s rukama, bez).
• vnější paže tlačí do vnitřního kolene směrem dovnitř oblouku.
• oblouky s přestoupením s postavením vyšší lyže na vnitřní hranu

Škola tlaku

• krátká a dlouhá noha - na začátku iniciační fáze začínáme uvolňovat vnější lyži (ta se postupně stává vnitřní) a postupně jí krčíme pod sebe; zároveň s probíhajícím krčením vnitřní se natahuje vnější noha
• pedálovitá výměna tlaku - obdoba krátké a dlouhé; soustředíme se na aktivní tlak do vnější nohy / lyže
• race-carvingové letadlo s holemi, bez holí - vnější rukou tlačíme na pomyslné tlačítko, které máme mezi vnější rukou a vnější nohou
• jízda po vnější lyži
• hřbet vnější ruky na vnitřní půlku hýždě, vnitřní ruka směřuje šikmo vpřed (soustředíme se na aktivní tlak na vnější lyži)
• kreslíme čáry vnější holí (na vnější straně oblouku)

Škola rovnováhy

• Pozor na "toporné přepadávání" celého těla vpřed, kolena musí zůstat pokrčená, ve výrazném "nákleku" dopředu vytahujeme zejména trup, který se ohýbá ("láme") v pase.
• ruce před tělem s holemi, bez holí
• jízda až do spadnutí - trup musí neustále směřovat do strany a vpřed
• jízda na supermana, pianistu
• přendavání hole (holí) za tělem
• quatro - hole držíme pevně v rukou (palci směrem k hrotům) dále od těla a kreslíme s nimi čáry (zůstanou za námi 4 koleje)

Dynamický carvingový oblouk

Dynamické carvingové oblouky představují lyžování, které je spojeno s větší rychlostí na středních až prudších svazích, při kterém dochází k větší intenzitě a rozsahu hranění a práce s tlakem.

Na začátku střední upravený terén, později různé terény.

Navazujeme na předchozí provedení základního carvingového oblouku. Pracujeme především ve větších rychlostech s větší intenzitou hranění a tlaku. Rozsah pohybů je především v bočním směru výraznější. Při nácviku se soustředíme především na větší intenzitu tlaku a hranění.

Popis pohybu a ukázka

• Pokračujeme v předchozích navazovaných carvingových obloucích;
• soustředíme se na větší intenzitu hranění (přiklonění kolen a boku směrem dovnitř oblouku);
• současně zvyšujeme intenzitu tlaku do vnější lyže;

Škola hranění

• javelin s překřížením lyží
• stavíme lyže více na hrany pomocí vklánění kolen a boku směrem do oblouku (s rukama, bez)
• postavení boků mezi oblouky (nasměrování boku do budoucího oblouku), vede k inklinaci, rychlejší přechod
• postupně zvyšujeme intenzitu hranění - z nižší intenzity do vyšší

Škola tlaku

• krátká a dlouhá noha - na začátku iniciační fáze začínáme uvolňovat vnější lyži (ta se postupně stává vnitřní) a postupně jí krčíme pod sebe; zároveň s probíhajícím krčením vnitřní se natahuje vnější noha
• race-carvingové letadlo s holemi, bez holí - vnější rukou tlačíme na pomyslné tlačítko, které máme mezi vnější rukou a vnější nohou
• jízda pouze po vnější lyži - výměna lyží je mezi oblouky
• hřbet vnější ruky na vnitřní půlku hýždě, vnitřní ruka směřuje šikmo vpřed.
• quatro - hole držíme pevně v rukou (palci směrem k hrotům) dále od těla a kreslíme s nimi čáry (zůstanou za námi 4 koleje)

Škola rovnováhy

• čapí oblouk
• ruce před tělem s holemi na hřbetech rukou.
• ruce před tělem s holemi, ze kterých uděláme televizi, šipku apod.
• svěrací kazajka - jednu hůl držíme za pod lokty za tělem, druhou před tělem v úrovni boků

Krátké oblouky

Zvládnutí jízdy v kratších obloucích je nedílnou součástí všestranných lyžařských dovedností. Jsou určeny především pro užší sjezdovky, strmější nebo přelidněné svahy. Vychází ze základního paralelního oblouku.

Zkrácení základního paralelního oblouku (urychlení všech pohybů), později dynamičtější forma provedení na prudších sklonech svahu.

Ze začátku střední, později prudší sklon svahu.

Zdůrazňujeme nutné zkrácení oblouku a zrychlení všech pohybů, včetně synchronizace práce holí.

Popis pohybu a ukázka

• Vyjíždíme po spádnici v základním sjezdovém postoji;
• výšíme intenzitu tlaku na vnější lyži za pomoci pedálu, aktivně otáčíme lyžemi;
• postupně přikláníme kolena a bok dovnitř tvořeného oblouku, trup, ramena a hlava směřuje z kopce dolu (pozor na rotaci, vnitřní bok, rameno i paže musí být mírně vepředu);
• na konci oblouku se postupně připravujeme na pedálovitou výměnu tlaku a zapíchnutí hole, které je mezi oblouky;
• postupné zkracování základního paralelního oblouku - např. "trychtýř"
• krátké napojované oblouky bez dynamického provedení
• kombinace dlouhých a krátkých oblouků (jeden dlouhý, jeden krátký, dva dlouhé, dva krátké)
• krátké napojované oblouky v dynamickém provedení

Škola hranění a otáčení

• pivoting - jízda po spádnici s přetáčením lyží pod klidným trupem, který směřuje dolů z kopce
• stěrače - jedeme v široké stopě krátké oblouky, důraz klademe na paralelní postavení lyží
• hokejové zastavení v dynamickém provedení
• hodiny - kombinace otočení lyží v paralelním postavení a sesouvání
• baterka - lyže musí podjet baterku - paprsek (hůlku) jako první

Škola tlaku

• krátká a dlouhá noha - důraz na včasné uvolňování krátké (budoucí vnitřní nohy)
• jízda po vnější lyži nebo jízda s přizvednutou patkou lyže
• javelin - (zvednutí špičky vnitřní lyže nad vnější po které jedeme)
• tlačíme hrotem vnější hole na sníh, vnitřní hole je na vnitřním rameni

Škola rovnováhy

• hole před tělem v různých polohách
• na hřbetech rukou
• hole do A - hroty jsou spojené
• hole za ramena
• hole před tělem ve vzpažení
• okno - dívám se mezi hole stále dolů ze svahu
• aktivní zasunutí lyží vzad pod tělo
• zvednutí špiček nohou v botě (tělo se dostává dopředu)

Koordinační cvičení - pro výrazně pokročilé lyžaře

• pícháme oběma holemi na stejné správné straně
• pícháme oběma holemi na stejné špatné straně
• pícháme pouze jednou holí, druhá hůl je na rameni nebo v bok
• hole držíme zkříženě přes lyže a pícháme budoucí vnější rukou na budoucí vnitřní straně oblouku (nesprávnou,

- opačnou rukou na správné straně)

• tleskáme si před tělem, za tělem, nad hlavou v rytmu, kdy by mělo dojít k zapíchnutí hole
• ťukání holemi o sebe před a za tělem v rytmu, kdy by mělo dojít k zapíchnutí hole

S čím

Pestrá paleta pomůcek, hole.

• Změny rytmu

K všestranným dovednostem lyžaře patří i schopnost změnit rytmus oblouků. Změnou rytmu rozumíme především změnu poloměru oblouků z dlouhých do krátkých a naopak.

Změna poloměrů oblouků

Budeme postupně měnit velikost (rádius) oblouků.

Různé terény

• Přechod z dlouhých oblouků do krátkých.
• Přechod z krátkých oblouků do dlouhých.
• Přechod ze středních oblouků do krátkých.
• Přechod z krátkých oblouků do středních.