Pokročilý

Vložte svůj text...

Poma / kotva

Zařazujeme ideálně až po nácviku zatáčení jednotlivými oblouky nebo při nácviku napojovaných oblouků v pluhu.

Před první jízdou si vyzkoušíme, jakým způsobem chytáme tyč unašeče a jak taková jízda vypadá (k imitaci můžeme použít např. hůlku).

Vysvětlíme nástup, jízdu a výstup.

Sesouvání po spádnici

Snaha postavit lyže z hrany na plochu, tak aby se sesouvaly po spádnici, později šikmo svahem.

Popis pohybu a ukázka

Pohybem kolen a kotníků překlopíme lyže z hran na plochu, lyže se překlopí na plochu a začnou se sunout ze svahu, suneme se dolů ze svahu, ideálně kolmo na spádnici, uhlazujeme sníh jako rolba, zastavíme přiklopením kolen zpět ke svahu - postavením lyží na hrany.

Škola hranění

• sesouvání po spádnici
• sesouvání šikmo svahem směrem vpřed těžiště posunuto vpřed
• sesouvání šikmo svahem směrem vzad těžiště posunuto vzad
• padající list - střídavě sesouváme dopředu a dozadu
• kombinace jízdy šikmo svahem a sesouvání

Přechod z oblouku v pluhu do jízdy šikmo svahem

Popis pohybu a ukázka

Jedeme šikmo svahem v paralelním postavení, před obloukem si přibrzdíme pluhem, začneme postupně zatěžovat levou/pravou lyži a začneme otáčet lyžemi požadovaným směrem, zatočíme v pluhu, na konci oblouku dáme lyže k sobě do paralelního postavení.

Cvičení

• využíváme kombinace cvičení z jízdy šikmo v paralelním postavení (zvedání jedné lyže nebo výskoky, poskoky, pohupování) a jízdy v pluhu - viz cvičení výše
• hrajeme basketbal - driblujeme v průběhu oblouku a házíme na koš s výskokem při výjezdu z oblouku
• postupně rozfázujeme oblouk na signály
• lyžařská gymnastika (bez pomůcek, s pomůckami) - na povely (písknutí, tlesknutí) střídání pluhu a paralelního postavení
• živý slalom

Přechod do paralelního vedení lyží v oblouku

Přechodový prvek, ve kterém se snažíme, abychom se dostali z přívratného postavení v průběhu zatáčení, do paralelního vedení lyží po celou dobu.

Popis pohybu a ukázka

V základní sjezdovém postoji jedeme šikmo svahem v paralelním postavení lyží, pro zatáčení dle potřeby využijeme přibrzdění oboustranným nebo jednostranným přívratem, za pomocí pedálu zvýšíme tlak na vnější (horní) lyži a zároveň s ní otáčíme, stále má tlak na vnější lyži, vnitřní lyži uvolňujeme (odlehčujeme) a zároveň ji stavíme z vnitřní hrany na plochu a lyže se nám automaticky samy sjíždějí do paralelního postavení.

Škola tlaku a hranění - cvičení na uvolnění vnitřní lyže - postavení lyže z hrany na plochu

• vnitřním kolenem tlačíme do vnitřní ruky, která je na vnější straně vnitřního kolene
• taháme vnitřní nohu za nohavici směrem vzhůru
• aktivně mírně přisouváme vnitřní nohu
• blinkr - podupáváme patkou vnitřní lyže

Škola tlaku

• v oblouku zvedáme vnitřní lyži
• přestoupení do vyšší stopy a vyjetí oblouku
• oblouk odšlapeme
• kymácíme se ve větru, dupeme jako medvědi (důležitý přenos váhy, přestoupení z lyže na lyži před zahájením zatáčení)
• blinkr - přizvedáváme patku vnitřní lyže opakovaně
• ťukneme lyžemi o sebe a vrátíme vnitřní zpět do širší stopy

Škola otáčení

• girlandy mírně ke svahu při jízdě šikmo svahem
• javelin
• hůlky vodorovně před tělo na celou délku holí, snažíme se zajíždět špičkami lyží k vnitřní ruce nebo pod ni
• baterka - lyže musí podjet baterku (paprsek - hůlku) jako první
• šipka z holí - utvoříme z holí šipku vodorovně před tělem a při otevřenějších obloucích podjíždíme šipku (šipka musí směřovat neustále dolů z kopce)
• hole dáme na boky špičkami vpřed (hlídáme směřování špičky vnitřní hole - ta směřuje dolů z kopce a vnější lyže která se dostává pod vnější hůl)

Škola rovnováhy

• ruce předpaženy s výraznějším náklonem trupu (pozor na nežádoucí propnutí nohou v kolenou)
• přizvednutí patky vnitřní lyže v průběhu oblouku
• snažíme se aktivně "zasunout" lyže vzad
• jízda s holemi před tělem v mírné protirotaci, vytáhnout se co nejdále za holemi, provádět při otevřenějších obloucích
• jízda s holemi či pomůckami v bok, na ramenech, za zády
• šipka z holí - utvoříme z holí šipku před tělem a při otevřenějších obloucích musí šipka směřovat neustále dolů z kopce

Zahájení oblouku v paralelním postavení

Popis pohybu a ukázka

V základním sjezdovém postoji z jízdy šikmo svahem si do oblouku pomůžeme nasměrováním lyží s využitím stěžejních cvičení (šoupání, pochodování, poskakování, běhání), lyže navádíme plynule do kulatého tvaru oblouku, v další fázi vedení oblouku se snažíme držet stále paralelní postavení za pomocí cvičení, klidně bez něj.

Základní paralelní oblouk

Oblouk, který by měl být prvním větším cílem výuky. Je realizován především plynulým tlakem do lyží s jeho pedálovou výměnou, přikloněním kolen a pánve dovnitř budoucího oblouku a otáčivým pohybem lyží. Jednotlivé oblouky odděluje zapíchnutí hole.

Nacvičujeme po zvládnutí cvičení odbourávající přívratné postavení. V této fázi výuky je již vhodné zapojit synchronizaci s prací holí. První cvičení však probíhají bez synchronizace.

Popis pohybu a ukázka:

Jedem šikmo svahem v základním sjezdovém postoji v paralelním postavení lyží postupným budování tlaku na vyšší lyži vkláníme kolena a bok dovnitř oblouku, přidáváme aktivní otáčení lyží ve směru jízdy, při výjezdu z oblouku se opět uvolňování tlaku ze spodní lyže vracíme zpět do výchozího postavení.

Škola hranění

• na místě - přetahování ve dvojicích (simulace vnitřního a vnějšího prostředí)
• girlanda šikmo svahem se zatížením - při jízdě šikmo svahem přibrždujeme patkami lyží
• hokejové zastavení
• brakáž (frajerský skluz) - obdoba hokejového zastavení, jen úplně nezastavíme, ale necháme lyže klouzat dále po spádnici (intenzita tlaku a hranění je nižší)
• zaječí skok - zastavení na dvakrát (první přibrždění je lehké a zastavíme až při druhém brždění)
• v průběhu oblouku dáme pomůcky (volant, kroužek, rukavici, dres...) mezi kolena a tlačíme kolena dovnitř oblouku
• oblouk odšlapeme
• javelin

Škola otáčení

• javelin
• hůlky vodorovně před tělo na celou délku holí, snažíme se zajíždět špičkami lyží k vnitřní ruce nebo pod ni
• baterka - lyže musí podjet baterku (hůlku) jako první
• šipka z holí - utvoříme z holí šipku vodorovně před tělem a při otevřenějších obloucích podjíždíme šipku (šipka musí směřovat neustále dolů z kopce)
• hole na boky (hlídám směřování přes špičku vnější lyže)
• hůlky přiložím k bokům (pánvi) zepředu (hlídám rovnoběžnost holí s osou špiček lyží, osou ramen..)
• dva lyžaři na místě proti sobě namíří na sebe břichem a pouze lyže otočí (odšlapou) do jiného směru
• klouzání (šoupání) - v celém oblouku
• pochodování - v celém oblouku
• poskakování - na určitý počet skoků vyskáčeme celý oblouk

Škola tlaku

• blinkr - poklepáváme špičkou vnitřní lyže
• čapí oblouk - jízda po vnější lyži s přizvednutou patkou vnitřní lyže
• javelin - (zvednutí špičky vnitřní lyže nad vnější po které jedeme)
• krátká a dlouhá noha - na začátku iniciační fáze začínáme uvolňovat vnější lyži (ta se postupně stává vnitřní) a postupně jí krčím pod sebe. Zároveň s probíhajícím krčením vnitřní se natahuje vnější noha
• tlačíme hrotem vnější hole na sníh, vnitřní hole je na vnitřním rameni
• napojované otevřené oblouky s přizvednutím vnitřní lyže
• přestoupení do vyšší stopy a vyjetí oblouku
• pedálování - jako jízda na kole (kratší noha uvnitř)

Škola rovnováhy

• ruce předpaženy s výraznějším náklonem trupu vpřed
• ruce před tělem s držením holí nebo pomůcky rovnoběžně s rameny
• přizvednutí patky vnitřní lyže
• aktivní zasunutí lyží vzad pod tělo
• aktivní zvednutí špiček chodidel v botě (tělo se dostává dopředu)
• určení stopy z výskoku
• vnitřní hůl po zapíchnutí tlačím do sněhu

Různé

• mírná vlnovka na mírném svahu s plynulým otáčením a pedálem
• střídáme střední a dlouhé otevřené, později zavřenější oblouky (zavřené oblouky jsou pro náročnější)
• oblouk vyjedeme na počítání - jako když se houpeme na vlnách (stejně dlouhý nájezd a výjezd)
• synchronizace s pícháním holí - hůl zapichujeme, když je těžiště těla nejvýše nad sněhem
• na mírném svahu ve velmi pomalé rychlosti pojedeme paralelní oblouky (kombinace směrování a tlaku)
• oblouk v přehnaně široké stopě (kovbojský oblouk) - (změna tlaku - zatížení na vnější a vnitřní lyži + směrování lyží do oblouku). Snaha udržet paralelního postavení lyží po celou dobu