Expert 7-9

Přechod do paralelního oblouku

Škola tlaku a hranění - cvičení na uvolnění vnitřní lyže - postavení lyže z hrany na plochu

• vnitřním kolenem tlačíme do vnitřní ruky, která je na vnější straně vnitřního kolene
• taháme vnitřní nohu za kalhoty nahoru
• aktivně předsouváme mírně vnitřní nohu
• blinkr - podupáváme patkou vnitřní lyže

Škola tlaku

• v oblouku zvedáme vnitřní lyži
• přestoupení do vyšší stopy a vyjetí oblouku
• klouzání (šoupání) - alespoň do začátku oblouku
• ťapání lyžemi (pochodován) - alespoň do začátku oblouku
• poskakování - bez počítání, později na určitý počet skoků
• oblouk odšlapeme
• kymácíme se ve větru, dupeme jako medvědi (důležitý přenos váhy, přestoupení z lyže na lyži před zahájením zatáčení)
• blinkr - přizvedáváme patku vnitřní lyže opakovaně
• ťukneme lyžemi o sebe a vrátíme vnitřní zpět do širší stopy
• baterka

Škola otáčení

• girlandy šikmo svahem
• klouzání (šoupání) - alespoň do začátku oblouku
• ťapání lyžemi (pochodován) - alespoň do začátku oblouku
• hůlky před sebe a zajíždět lyžemi pod vnitřní ruku
• baterka - lyže musí podjet baterku (hůlku) jako první
• šipka z holí - utvoříme z holí šipku vodorovně před tělem a při otevřenějších obloucích podjíždíme šipku (šipka musí směřovat neustále dolů z kopce)
• hole na boky (hlídám směřování přes špičku vnější lyže)

Škola rovnováhy

• ruce předpaženy s výraznějším náklonem trupu (pozor na nežádoucí propnutí nohou v kolenou)
• přizvednutí patky vnitřní lyže v průběhu oblouku
• snažíme se aktivně "zasunout" lyže vzad
• jízda s nudlí před tělem v mírné protirotaci, vytáhnout se co nejdále za holemi, provádět při otevřenějších obloucích
• jízda s holemi či pomůckami v bok, na ramenech, za zády
• šipka z holí - utvoříme z holí šipku před tělem a při otevřenějších obloucích musí šipka směřovat neustále dolů z kopce

Základní paralelní oblouk

Škola hranění

• na místě - přetahování ve dvojicích (simulace vnitřního a vnějšího prostředí)
• girlanda šikmo svahem se zatížením - při jízdě šikmo svahem přibržďujeme patkami lyží
• hokejové zastavení
• brakáž (frajerský skluz) - obdoba hokejového zastavení, jen úplně nezastavíme, ale necháme lyže klouzat dále po spádnici
• oblouk odšlapeme
• zaječí skok - zastavení na 2krát (první přibrzdění je lehké a zastavíme až při druhém brždění)

Škola otáčení

• (nudli) před sebe a zajíždět lyžemi pod vnitřní ruku
• baterka - lyže musí podjet baterku (nudli) jako první
• šipka z holí - utvoříme z holí šipku vodorovně před tělem a při otevřenějších obloucích podjíždíme šipku (šipka musí směřovat neustále dolů z kopce)
• hole na boky (hlídám směřování přes špičku vnější lyže)
• hůlky přiložím k bokům (pánvi) zepředu (hlídám rovnoběžnost holí s osou špiček lyží, osou ramen...)
• dva lyžaři na místě proti sobě namíří na sebe břichem a pouze lyže otočí (odšlapou) do jiného směru

Škola tlaku

• blinkr - poklepáváme špičkou vnitřní lyže
• čapí oblouk - Jízda po vnější lyži s přizvednutou patkou vnitřní lyže
• Krátká a dlouhá noha - na začátku iniciační fáze začínáme uvolňovat vnější lyži (ta se postupně stává vnitřní) a postupně jí krčím pod sebe. Zároveň s probíhajícím krčením vnitřní se natahuje vnější noha
• tlačítko (pod palcem, možná pomoc pouze vnější ruky jinak je tělo vodorovně)
• napojované otevřené oblouky s přizvednutím vnitřní lyže
• přestoupení do vyšší stopy a vyjetí oblouku
• pochodování - v celém oblouku
• poskakování - na určitý počet skoků
• oblouk odšlapeme
• pedálování - jako jízda na kole (kratší noha uvnitř)

Škola rovnováhy

• ruce předpaženy s výraznějším náklonem trupu vpřed
• ruce před tělem drží pomůcku, pomůcky rovnoběžně s rameny
• přizvednutí patky vnitřní lyže
• aktivní zasunutí lyží vzad pod tělo
• zvednutí špiček chodidel v botě (tělo se dostává dopředu)
• určení stopy z výskoku

Různé

• mírná vlnovka na mírném svahu s plynulým otáčením a pedálem
• střídáme střední a dlouhé otevřené, později zavřenější oblouky (zavřené oblouky jsou pro náročnější)
• oblouk vyjedeme na počítání - plynule se snižujeme a plynule se zvedáme - jako když se houpeme na vlnách
• na mírném svahu ve velmi pomalé rychlosti pojedeme paralelní oblouky (kombinace směrování a tlaku)

Paralelní oblouk přechod do carvingového

Škola hranění

• jízda šikmo svahem - střídání jízdy po hranách a plochách lyží
• jízda šikmo svahem po hranách - ruce v základním sjezdovém postoji, v pohotovostní pozici, na kolenou apod.
• jednotlivý oblouk ze spádnice ke svahu - ruce v základním sjezdovém postoji, v pohotovostní pozici, na kolenou apod.

Škola tlaku

• při jízdě ve vlnovce tlačíme střídavě na bříško palce

Základní carvingový oblouk

Škola hranění

Nácvik na místě

• Překlápíme lyže z jejich ploch na hrany bez opory, s oporou s dopomocí dalších žáků, ti musí být váhově a silově vyrovnaní!
• Na místě - přetahování ve dvojicích (simulace vnitřního a vnějšího prostředí)

Oblouk ke svahu z rozjezdu šikmo svahem

• Střídání jízdy po hranách a plochách lyží.
• Jízda po hranách s možností - ruce na kolenou, ruce před tělem, ruce v pěst mezi kolena, ruce zkřížené na prsou, race-carvingové letadlo, vnější paže tlačí na vnitřní koleno, ruce v bok,
• Jízda šikmo po hranách a zpět ve stejných kolejích - couváme.
• Vějíř - postupně zrychluji rozjezdy blíž ke spádnici
• Odšlapování ke svahu

Oblouk ke svahu z rozjezdu ze spádnice

• Ruce na kolenou, ruce před tělem, ruce v pěsti mezi kolena, ruce zkřížené na prsou, race-carvingové letadlo, vnější paže tlačí na vnitřní koleno, ruce v bok, zvedání vnitřní (horní) lyže - pro pokročilejší.
• Odšlapování

Oblouky přes spádnici (jeden a půl oblouk)

• Ruce na kolenou, ruce před tělem, ruce v pěst mezi kolena, ruce zkřížené na prsou, race-carvingové letadlo, vnější paže tlačí na vnitřní koleno, ruce v bok

Carvingová vlnovka

• Mírná vlnovka, později výraznější.
• Nejprve se snažíme o to, aby jela čistě po hraně vnější lyže - tlak bříška palce vnější nohy do podložky.
• Bruslení do vlnovky přes spádnici na mírném svahu
• Později oblouky zvýrazňujeme a vkláníme do oblouku obě kolena a vnitřní bok => obě lyže jedou po hranách.

Carvingové navazované oblouky

• Jezdíme navazované oblouky nejprve na mírnějších sjezdovkách v otevřených a delších variantách, později oblouky více zavíráme, zmenšujeme a jezdíme i na prudších svazích
• Stavíme lyže více na hrany za pomocí vklánění kolen a boku směrem do oblouku (s rukama, bez).
• Vnější paže tlačí do vnitřního kolene.
• Oblouky s přestoupením s postavením vyšší lyže na vnitřní hranu

Škola tlaku

• Krátká a dlouhá noha - na začátku iniciační fáze začínáme uvolňovat vnější lyži (ta se postupně stává vnitřní) a postupně jí krčím pod sebe. Zároveň s probíhajícím krčením vnitřní se natahuje vnější noha.
• Pedálovitá výměna tlaku - obdoba krátké a dlouhé. Soustředíme se na aktivní tlak do vnější nohy/lyže.
• Race-carvingové letadlo s holemi, bez holí - vnější rukou tlačíme na pomyslné tlačítko, které máme mezi vnější rukou a vnější nohou.
• Jízda po vnější lyži.
• Hřbet vnější ruky na vnitřní půlku hýždě, vnitřní ruka směřuje šikmo vpřed (soustředíme se na aktivní tlak na vnější lyži)
• Kreslíme čáry vnější holí (na vnější straně oblouku).

Škola rovnováhy

• Pozor na "toporné přepadávání" celého těla vpřed, kolena musí zůstat pokrčená, ve výrazném "nákleku" dopředu vytahujeme zejména trup, který se ohýbá ("láme") v pase.
• Ruce před tělem s holemi, bez holí.
• Jízda až do spadnutí - trup musí neustále směřovat do strany a vpřed.
• Jízda na supermana, pianistu.
• Přendávání hole (holí) za tělem
• Quatro - hole držíme pevně v rukou (palci směrem k hrotům) dále od těla a kreslíme s nimi čáry (zůstanou za námi 4 koleje).