Nácvik bez lyží 

Cviky na místě bez lyží (snažíme se je zařazovat do rozcvičky)

Škola rovnováhy - zvedání nožičky (s výdrží nebo bez, na povel), náklony dopředu a dozadu.poskoky, podřepy, úklony do stran, rotační cvičení, houpeme se na vlnách (pérujeme v kolenou), letíme jako letadlo - střídání letu a přistávání, zaklepeme na kolínka a máváme sluníčku, poskakujeme jako klokánek, žabička, ski aerobic - ruce na hlavu, na bříško, v bok, na kolena, máváme rukama, jako ptáček křídly

Škola otáčení - otáčíme se do určitého směru a zpět. Otáčíme kolem určeného bodu "kružítkování". Nohu postavíme na mističku (kroužek, podstavec) a otáčíme, motýlek, odsouvání nohy do odvratu. Tlačení proti ruce instruktora.

Škola hranění - střídáme postavení v botách na palcové, malíkové nebo na celé plosce nohy. Odsouváme nohy po sněhu (celá lyže nebo pouze patka)

Škola tlaku - sešlapujeme pedál, šlapeme zelí - střídavě zvedáme levou a pravou nohu, zvedání nohy (pata, špička celá noha)

Základní lyžařský postoj- pohotovostní postoj, ruce v bok (brankář, tygr/medvěd, frajerské postavení

Cviky v pohybu bez lyží

Škola rovnováhy - ZOO (medvěd, klokan, čáp, úzká/široká stopa, slalom, přestoupení do jiné stopy, malé a velké branky,.....

Parkoury

Nácvik s jednou lyží na místě / v pohybu

Cviky na místě

Škola rovnováhy - základní sjezdový postoj (ruce v pohotovostní poloze) zvedání lyže (špička, pata, celá), snažíme se setřást mravenečky z lyží, klouzání lyže dopředu a dozadu (střídavé/současné)., poskoky, podřepy, zanožení, přednožení

Škola otáčení - otáčíme lyží do určitého směru a zpět. Otáčíme kolem určeného bodu "kružítkování" (přívrat i odvrat). Lyži pod chodidlem postavíme na mističku (kroužek, podstavec) a otáčíme. Do zapíchnuté hole tlačíme špičkou lyže. Tlačení do ruky instruktora, nabereme sníh na špičku hole (hakysák) a odhodíme

Škola hranění - stavíme lyži na hranu (palcová/malíková). Odsouváme lyži po sněhu (celá lyže nebo pouze patka), škrábeme sníh, hokejový brankář

Škola tlaku - sešlapujeme pedál, zvedání patky lyže, přestoupení na lyži a botu (čáp), šlapeme zelí

Cviky v pohybu

Škola rovnováhy - děláme malé a velké kroky, chůze a klouzání vpřed jako na koloběžce, úzká/široká stopa, tunely (pohyby nahoru/dolů), přestoupení ze stopy do stopy, mávání do stran, placáky se zvířátky, základní sjezdový postoj v pohybu

Škola otáčení - otáčení kolem mety (kroužek, kužel), tak aby noha s lyží byla vždy vně (lyže se otáčí špičkou směrem dovnitř, patkou ven), slalom

Škola hranění - úkroky. Chůze s lyží po ploše, chůze s lyží po hraně. Chůze s odrazem z hrany jako na bruslích, výstupy bokem, hokejový brankář

Škola tlaku - odraz a skluz (krátké, později delší), výstupy bokem, šlapeme zelí (při chůzi), přestup a zůstaň stát jako čáp

Nácvik na obou lyžích na místě / v pohybu

Cviky na místě

Škola rovnováhy - základní sjezdový postoj, zvedání lyže s výdrží nebo bez (na místě pochodujeme jako vojáček, dupeme jako medvěd, zvedáme lyže jako čáp, klouzání lyže dopředu a dozadu, běžíme na místě, poskoky jako zajíček, klokan, podřepy, klepání špičkou / patkou lyže do země

Škola otáčení - Otáčení přívratem (špičky k sobě, paty od sebe), Otáčení odvratem (špičky od sebe a paty k sobě) kolem kužele, kroužku apod. lyží do určitého směru a zpět. Otáčíme se kolem určeného bodu "kružítkování", lyži pod chodidlem postavíme na mističku (kroužek, podstavec) a otáčíme, motýlek, odhazujeme sníh ze špičky směrem přes druhou lyži

Škola hranění - stavíme jednu lyži na hranu (paralelně, do odvratu, do přívratu), odsouváme lyži po sněhu (celá lyže nebo pouze patka)

Škola tlaku - sešlapujeme pedál, šlapeme zelí, kymácíme se ve větru - z jedné lyže na druhou, v mírném stoji rozkročném, úkroky (doleva - doprava)

Cviky v pohybu

Škola rovnováhy - lehce děti postrčíme na rovině, chůze a klouzání vpřed jako na koloběžce, chůze - jdeme pomaloučku jako myšky, obří, trpaslíci, jdeme jako čáp kroky, klouzavé kroky vpřed jako na běžkách, chůze po koberci - využít stoupacího koberce, jdeme jako obr/trpaslík

Škola otáčení - otáčení kolem mety (kroužek, kužel), obraty (přívratem-sluníčko, odvratem- kytička), otáčení špičkami lyží pod rukama (stěrače u auta), vyšlapaný oblouk

Škola hranění - chůze odvratem (stromečkem), postupně můžeme přidávat odraz a skluz Chůze bokem - snažíme se lyži při odrazu postavit lyži postavit na hranu. Výstupy do mírného svahu, vyšoupaný oblouk

Škola tlaku - jdeme jako myška, dupeme jako medvěd, odraz a skluz (krátké, později delší), výstupy stranou - špagetami (překračujeme tyče a jdeme vzhůru, chůze po koberci - využít stoupacího koberce

Jízda přímo (po spádnici), základní postoj

Škola rovnováhy

• projíždíme brankou, tunelem
• úzká/široká stopa
• pleteme vánočku (proplétáme pomůcky mezi koleny)
• dřep a vztyk
• hlava, ramena, kolena, boty, dotýkáme se za jízdy rukama jednotlivých částí těla
• ski aerobic - ruce na hlavu, břicho, v bok, na kolena
• házení a chytání kroužků
• střídavě zvedáme levou a pravou nohu (nejprve pouze patky, celá lyže, špička, kombinace)
• zvedání lyže na znamení (povel, písknutí, mávnutí)
• šoupání lyží (proti sobě i současně obě)
• závory (předklon a záklon bez zlomení v pase pro pocit větší opory o základnu lyže)
• poskoky

Škola tlaku

• překračování spícího hada, lana - úkrok do stran
• utíkáme do strany - úkroky stranou za jízdy
• překračování hadice
• přestup do jiné stopy

Pády, vstávání

Výstupy

Jízda přímo v pluhu